Jak to jest z tymi kaloriami ?

Przyznam się szczerze, że z moją wagą jest jak z jazdą na rollercoasterze. Potrafię w bardzo szybkim czasie zrzucić niechciane kilogramy, ale kiedy osiągnę już cel i sobie odpuszczę to wracają ze zdwojoną siłą. Muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, tak, abym nie musiała co kilka miesięcy przechodzić na dietę
ale, żeby waga stała w miejscu na odpowiednim poziomie. Częste wahania wagi przypłaciłam cellulitem i rozstępami.
Z tym pierwszym poradziłam sobie jednak rozstępy zostaną do końca życia.
Poniżej wrzucam tabelę kalorii. I mam takie pytanie do Was. Kierujecie się w diecie kaloriami ?
Czy raczej unikacie węglowodanów i tłuszczy a stawiacie na proteiny? Muszę do andrzejek zrzucić jakieś 3-4 kg, pomoże mi w tym płyta Ewy, ale każda Wasza rada czy sugestia odnośnie odżywiana jest w mojej sytuacji na wagę złota.



Tabela kalorii

Poniższa tabela zawiera informacje na temat ilości kalorii w różnych produktach i daniach. Kalorie są podane w drugiej kolumnie. Wartość ta dotyczy 100g albo 100ml produktu.

Nazwa	Kalorie
Agrest	41
Ananas	54
Ananas, plastry w syropie	84
Ananasy, dżem niskosłodzony	157
Arbuz	36
Awokado	160
B
Babka biszkoptowa	340
Bagietki francuskie	282
Bakłażan	21
Baleron gotowany	244
Banan	95
Baranina, łopatka	284
Baranina, udziec	232
Barszcz czerwony zabielany	32
Barszcz ukraiński	54
Barszcz ukraiński mrożony	28
Barszcz z boćwiną	29
Baton Bounty Milk	448
Baton Mars	451
Baton Milky Way	448
Baton Snickers	497
Baton szynkowy z indyka	143
Baton Twix	483
Baton z kurczaka	144
Befsztyk bity wiejski	258
Białko jaja kurzego	49
Bigos	119
Bitki wieprzowe	195
Bitki wieprzowe w jarzynach	198
Bitki wołowe	102
Bitki wołowe w jarzynach	116
Bliny ziemniaczane	257
Boćwina	17
Boeuf Strogonow	220
Bób	66
Brokuły	27
Brokuły mrożone	24
Brukselka	37
Brukselka mrożona	36
Brukselka z wody	110
Bryzol wołowy z polędwicy	252
Brzoskwinia	46
Brzoskwinie w syropie	73
Brzoskwinie, dżem niskosłodzony	155
Buchty drożdżowe	303
Budyń z mięsa i makaronu	171
Bułka tarta	347
Bułki grahamki	258
Bułki kajzerki	296
Bułki maślane	326
Bułki pszenne zwykłe	272
Bułki wrocławskie	293
Burak	38
Buraki mrożone, puree	34
Buraki z jabłkami	69
Buraki zasmażane	83
Buraki ze śmietaną	68
C
Cebula	30
Chałki	333
Chipsy bekonowe	537
Chipsy paprykowe	549
Chipsy solone	552
Chleb baltonowski	246
Chleb chrupki	353
Chleb Graham	226
Chleb mazowiecki	248
Chleb mieszany słonecznikowy	246
Chleb mieszany sojowy	231
Chleb praski	244
Chleb pszenny	249
Chleb staropolski	219
Chleb wiejski	239
Chleb zwykły	245
Chleb żytni jasny	241
Chleb żytni jasny mleczny	253
Chleb żytni pełnoziarnisty	237
Chleb żytni razowy	223
Chleb żytni razowy na miodzie	234
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem	244
Chleb żytni wileński	225
Chrupki kukurydziane	352
Chrzan	67
Ciastka francuskie ze śliwkami	432
Ciastka Karpatki	449
Ciastka Napoleonki	348
Ciastka tortowe z owocami	276
Ciasto drożdżowe	290
Ciasto kruche podstawowe	429
Ciasto naleśnikowe bez piany	174
Ciasto naleśnikowe biszkoptowe	187
Cielęcina w potrawce	103
Cielęcina, łopatka	106
Cielęcina, sznyclówka	105
Cielęcina, udziec	108
Coca Cola	42
Cukier	405
Cukierki irysy	421
Cukierki krówki	421
Cukinia	15
Cykoria	21
Cytryna	36
Czarne jagody	45
Czarne porzeczki, dżem niskosłodzony	152
Czarne porzeczki, dżem wysokosłodzony	251
Czekolada biała	530
Czekolada deserowa	531
Czekolada gorzka	554
Czekolada kawowa	526
Czekolada mleczna	549
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi	539
Czekolada nadziewana	450
Czereśnie	61
Czosnek	146
Ćwikła	41
D
Daktyle suszone	277
Delicje szampańskie	327
Deser ryżowy jabłkowy	134
Deser ryżowy waniliowy	133
Deser twarogowy termizowany kakaowy	156
Deser twarogowy termizowany truskawkowy	170
Dorsz świeży	78
Dorsz świeży, filety bez skóry	70
Dorsz w jarzynach	117
Dorsz wędzony	94
Dorsz z rusztu	172
Dorsz, filety po grecku	152
Dorsz, filety smażone panierowane	273
Dorsz, kotlet mielony	260
Dorsz, pulpety	112
Dorsz, sałatka	187
Dynia	28
Dynia z pomidorami	44
Dynia, pestki	556
E
Eklerki z bitą śmietaną	317
F
Fasola biała, suche nasiona	288
Fasola cięta konserwowa	16
Fasola szparagowa	27
Fasolka flageolet konserwowa	61
Fasolka po bretońsku	141
Fasolka szparagowa	97
Fasolka szparagowa mrożona	24
Figi suszone	290
Flaki	84
Flądra świeża	83
G
Galaretka z nóżek wieprzowych	202
Gęś, tuszka	339
Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym	108
Grejpfrut	36
Groch, suche nasiona	293
Groszek zielony	75
Groszek zielony konserwowy	63
Groszek zielony mrożony	72
Groszek zielony z masłem	100
Gruszka	54
Gruszki w sosie waniliowym	151
Gulasz wołowy	148
H
Halibut biały świeży	98
Herbata bez cukru	0
Herbatniki	437
Herbatniki Corso	440
Herbatniki kakaowe	474
Herbatniki kokosowe	473
Herbatniki sezamowe	503
Herbatniki w czekoladzie	489
Herbatniki z cukrem	460
Herbatniki z nadzieniem czekoladowym	497
Herbatniki z nadzieniem owocowym	389
I
Indyk, mięso z piersi bez skóry	84
Indyk, mięso z podudzia ze skórą	142
Indyk, mięso z udśca ze skórą	131
Indyk, skrzydło	168
J
Jabłka pieczone	93
Jabłka suszone	238
Jabłka w kruchym cieście	348
Jabłko	46
Jagody, dżem niskosłodzony	153
Jagodzianki	314
Jaja gotowane	109
Jaja kurze całe	139
Jaja sadzone	168
Jajecznica	119
Jarmuż	29
Jarzyny mrożone	30
Jogurt bananowy 1,5 %	70
Jogurt jagodowy 1,5 %	62
Jogurt morelowy 1,5 %	63
Jogurt naturalny 2 %	60
Jogurt truskawkowy 1,5 %	60
Jogurt wiśniowy 1,5 %	61
K
Kabanosy	326
Kabanosy z kurczaka	247
Kaczka, tuszka	308
Kakao w proszku 16 %	448
Kalafior	22
Kalafior mrożony	20
Kalafior z wody	33
Kalarepa	29
Kapusta biała	29
Kapusta biała zasmażana	69
Kapusta czerwona	27
Kapusta kwaszona	12
Kapusta pekińska	12
Kapusta włoska	38
Kapuśniak z kapusty kwaszonej	21
Kapuśniak z kapusty słodkiej	31
Karmelki nadziewane	378
Karmelki twarde	399
Karp świeży	110
Karp w galarecie z warzywami	137
Karp z wody	102
Kasza gryczana	336
Kasza gryczana na sypko	132
Kasza jaglana	346
Kasza jęczmienna na mleku	63
Kasza jęczmienna perłowa	327
Kasza jęczmienna pęczak	334
Kasza manna	348
Kasza manna na mleku	67
Kasza manna na wywarze jarzynowym	21
Kasza perłowa na sypko	115
Kaszanka z kurczaka	204
Kawa bez cukru	2
Kefir 2 %	51
Keks bakaliowy	384
Ketchup	93
Kiełbasa jałowcowa z kurczaka	236
Kiełbasa krakowska sucha	323
Kiełbasa mazurska z indyka	129
Kiełbasa mortadela	205
Kiełbasa myśliwska sucha	291
Kiełbasa parówkowa	323
Kiełbasa podlaska z kurczaka	232
Kiełbasa podsuszana z kurczaka	162
Kiełbasa podwawelska	247
Kiełbasa szynkowa z indyka	88
Kiełbasa szynkowa z kurczaka	110
Kiełbasa śląska	210
Kiełbasa toruńska	263
Kiełbasa zwyczajna	209
Kiełbasa żywiecka	315
Kisiel porzeczkowy	88
Kisiel waniliowy	121
Kiszka kaszana jęczmienna	194
Kiszka krwista	404
Kiszka pasztetowa	384
Kiwi	56
Kiwi, dżem niskosłodzony	154
Klopsiki cielęce mielone	250
Klopsiki mielone z mięsa mieszanego	272
Kluski kładzione	165
Kluski lane	93
Kluski lane na mleku	70
Kluski śląskie	169
Knedle ze śliwkami	161
Kompot z jabłek	51
Kompot z wiśni	69
Koncentrat pomidorowy 30 %	92
Koper	26
Kopytka	143
Kotlet cielęcy panierowany	365
Kotlet mielony z mięsa mieszanego	284
Kotlet schabowy panierowany	351
Kotlet z kurczaka smażony panierowany	248
Kotlet z kurczaka smażony saute	241
Kotlet z kury mielony	382
Kotlety z jaj	275
Kotlety ziemniaczane	241
Krem z zielonego groszku	63
Królik, tuszka	156
Krupnik z kaszy gryczanej	43
Krupnik z kaszy jęczmiennej	40
Krupnik z ryżu	43
Kukurydza	110
Kukurydza konserwowa	102
Kulebiak	222
Kura w galarecie	192
Kura, tuszka	202
Kurczak faszerowany pieczony	199
Kurczak gotowany w jarzynach	99
Kurczak pieczony	179
Kurczak, mięso z piersi bez skóry	99
Kurczak, mięso z uda ze skórą	158
Kurczak, skrzydło	186
Kurczak, tuszka	158
Kurczak, wątroba	136
Kurczak, żołądek	114
L
Lody mleczno-owocowe	116
Lody śmietankowe	160
Łosoś smażony saute	379
Łosoś świeży	201
Łosoś wędzony	162
Łosoś z rusztu	283
M
Majonez z olejem rzepakowym	714
Majonez z olejem słonecznikowym	714
Mak niebieski	478
Makaron bezjajeczny	363
Makaron czterojajeczny	377
Makaron dwujajeczny	373
Makaron na mleku	66
Makrela świeża	181
Makrela wędzona	221
Makrela, filety z czerwoną fasolą	128
Makrela, filety z warzywami	124
Makrela, sałatka pikantna	181
Maliny	29
Mandarynki	42
Marchew	27
Marchew mrożona	24
Marchew z groszkiem	64
Marchew zasmażana	69
Margaryna Bona	442
Margaryna Flora	531
Margaryna Kama	398
Margaryna mleczna	710
Margaryna Palma	710
Margaryna Rama	621
Margaryna Słoneczna	710
Margaryna Tina	442
Margaryna zwykła	710
Markizy	483
Masło ekstra	735
Masło roślinne Nova	442
Masło roślinne zwykłe	666
Masło śmietankowe	659
Maślanka 0,5 %	37
Mąka pszenna typ 500	342
Mąka pszenna typ 550	343
Medaliony z indyka	247
Melon	36
Mielonka	171
Migdały	572
Mintaj świeży	73
Miód pszczeli	324
Mizeria ze śmietaną	34
Mleko kozie	68
Mleko owcze	107
Mleko spożywcze 0,5 %	39
Mleko spożywcze 1,5 %	47
Mleko spożywcze 2 %	51
Mleko spożywcze 3,2 %	61
Mleko spożywcze 3,5 %	64
Mleko w proszku odtłuszczone	360
Mleko w proszku pełne	479
Mleko zagęszczone niesłodzone	131
Mleko zagęszczone słodzone	326
Morela	47
Morele suszone	284
Morele, dżem niskosłodzony	157
Morszczuk świeży	89
Mus jabłkowy	127
Musli z owocami suszonymi	325
Musli z rodzynkami i orzechami	375
Musztarda	162
N
Naleśniki z kapustą	147
Naleśniki z serem	242
Napój mleczny jogurtowy	82
Napój mleczny kakaowy	81
Napój owocowy gazowany	42
Nektarynka	48
Nerki wieprzowe	102
Nogi wieprzowe	274
O
Ogórek	13
Ogórek kwaszony	11
Olej kukurydziany	884
Olej rzepakowo-sojowy	884
Olej rzepakowy	884
Olej słonecznikowy	884
Olej sojowy	884
Oliwa z oliwek	882
Oliwki zielone marynowane	125
Omlet biszkoptowy ze szpinakiem	151
Orzechy arachidowe	560
Orzechy laskowe	640
Orzechy pistacjowe	589
Orzechy włoskie	645
Otręby pszenne	185
Ozór wieprzowy	165
P
Paluszki solone	385
Papryka czerwona	28
Papryka czerwona konserwowa	30
Papryka nadziewana mięsem	160
Papryka zielona	18
Paprykarz Szczeciński	178
Parówki	342
Parówki z kurczaka	259
Paszteciki drożdżowe z mięsem	308
Pasztet pieczony	390
Pasztet podlaski z kurczaka	228
Pasztet z kurczaka pieczony	214
Pasztet z mięsa mieszanego	361
Pepsi Cola	42
Pieczarka świeża	17
Pieczeń cielęca duszona	193
Pieczeń rzymska	208
Pieczeń wołowa duszona	155
Pieczywo tostowe	305
Pieczywo tostowe Graham	273
Piernik z bakaliami	341
Pierniki alpejskie	367
Pierniki beskidzkie	338
Pierogi leniwe	242
Pierogi ruskie	166
Pierogi z mięsem	219
Pierogi z serem	238
Pierogi z truskawkami	240
Pietruszka, korzeń	38
Pietruszka, nać	41
Pikling	215
Piwo pełne	49
Pizza mięsno-ziołowa	327
Pizza z pieczarkami i cebulą	289
Placki ziemniaczane	231
Planta	884
Płastuga świeża	86
Płatki jęczmienne	355
Płatki kukurydziane	363
Płatki owsiane	366
Płatki owsiane na mleku	63
Płatki pszenne	351
Płatki żytnie	343
Polędwica sopocka	165
Polędwica wołowa pieczona	168
Polędwica z indyka	105
Polędwica z piersi kurczaka	93
Pomarańcza	44
Pomarańcze, dżem niskosłodzony	159
Pomidor	15
Por	24
Porzeczki białe	33
Porzeczki czarne	35
Porzeczki czerwone	31
Potrawka z kurczaka	148
Poziomki	33
Przyprawa Jarzynka	90
Pstrąg strumieniowy świeży	97
Pstrąg tęczowy świeży	160
Ptysie z bitą śmietaną	346
Pulpety z mięsa mieszanego	223
Pumpernikiel	252
Pyzy	210
Pyzy z mięsem	292
R
Rabarbar	9
Risotto z mięsem	229
Risotto z mięsem i warzywami	185
Rodzynki suszone	277
Rolada biszkoptowa z dżemem	304
Rolada wieprzowa	412
Rolada z masą makową	340
Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami	390
Ryż biały	344
Ryż brązowy	322
Ryż na mleku	66
Ryż na sypko	135
Ryż preparowany	361
Ryż z jabłkami	152
Rzepa	26
Rzodkiewka	14
S
Salami popularne	568
Salceson czarny	336
Salceson włoski	318
Sałata	14
Sałata zielona z olejem	55
Sałata zielona ze śmietaną	40
Sałatka jarzynowa z majonezem	192
Sałatka z czerwonej kapusty	83
Sandacz świeży	84
Sardyna świeża	169
Sardyna w oleju	221
Sardyna w pomidorach	162
Schab pieczony	291
Seler, korzeń	21
Seler, nać	13
Ser Brie pełnotłusty	329
Ser Camembert pełnotłusty	291
Ser Cheddar pełnotłusty	391
Ser Edamski tłusty	313
Ser Ementaler pełnotłusty	380
Ser Feta	215
Ser Gouda tłusty	316
Ser Myśliwski pełnotłusty	346
Ser Parmezan	452
Ser Rokpol pełnotłusty	363
Ser Salami pełnotłusty	351
Ser topiony edamski	298
Ser twarogowy chudy	99
Ser twarogowy półtłusty	133
Ser twarogowy tłusty	175
Ser Tylżycki pełnotłusty	353
Ser Tylżycki tłusty	334
Serca wieprzowe	165
Serek Fromage naturalny	379
Serek Fromage z czosnkiem	367
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty	161
Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy	168
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy	159
Serek twarogowy ziarnisty	101
Sernik krakowski	325
Sernik wiedeński z polewą kakaową	305
Sernik z rodzynkami	333
Serwatka płynna	25
Sezamki	402
Skrobia ziemniaczana	343
Słonecznik, nasiona	561
Słonina	797
Smalec	880
Soczewica czerwona, suche nasiona	327
Soczewica, kiełki	119
Soja, kiełki	141
Soja, suche nasiona	382
Sok ananasowy	48
Sok cytrynowy	30
Sok grejpfrutowy	40
Sok jabłkowy	42
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy	44
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy	44
Sok marchwiowo-jabłkowo-tropikalny	52
Sok marchwiowo-jabłkowy	46
Sok marchwiowo-pomarańczowy	40
Sok marchwiowy	43
Sok pomarańczowy	43
Sok pomidorowy	13
Sok wielowarzywny	25
Sok z czarnej porzeczki	53
Stek wieprzowy	472
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym	36
Surówka z cykorii i jabłek	162
Surówka z kapusty białej	67
Surówka z kapusty kwaszonej	68
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem	94
Surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki z ol	53
Surówka z marchwi i jabłek	59
Surówka z ogórków i pomidorów	32
Surówka z owoców	102
Surówka z owoców i warzyw	147
Surówka z papryki	90
Surówka z pomidorów	14
Surówka z porów z jabłkami	140
Surówka z rzodkiewki	93
Surówka z selerów	92
Surówka z selerów, jabłek i marchwi	60
Szczaw	21
Szczupak świeży	82
Szczypiorek	29
Szparagi	18
Szpinak	16
Szpinak mrożony	15
Szpinak zasmażany	83
Sztuka mięsa wołowego	224
Szynka delikatesowa z kurczaka	123
Szynka wiejska	253
Szynka wieprzowa gotowana	233
Szynka wołowa gotowana	107
Szynka z indyka	84
Szynka z piersi kurczaka	98
Szynka z udźca kurczaka	117
Szynkówka wieprzowa	191
Ś
Śledzie zawijane, rolmopsy	104
Śledź marynowany	192
Śledź solony	217
Śledź świeży	161
Śledź w oleju	301
Śledź w sosie pomidorowym	159
Śledź w śmietanie	97
Śliwki	45
Śliwki suszone	267
Śliwki, dżem niskosłodzony	153
Śliwki, dżem wysokosłodzony	251
Śliwki, powidła	214
Śmietana 12 %	133
Śmietana 18 %	184
Śmietanka do kawy 9 %	107
Śmietanka kremowa 30 %	287
T
Truskawki	28
Truskawki w galaretce	126
Truskawki z bitą śmietaną	127
Truskawki, dżem niskosłodzony	153
Truskawki, dżem wysokosłodzony	252
Tuńczyk w oleju	190
Tuńczyk w wodzie	96
W
Wafle nadziewane	519
Wafle w czekoladzie	553
Wątroba cielęca	124
Wątroba wieprzowa	130
Wątroba wołowa	125
Wątróbka wieprzowa saute	239
Wędzonka wołowa gotowana	102
Węgorz wędzony	326
Wieprzowina duszona	225
Wieprzowina gotowana	364
Wieprzowina, boczek bez kości	510
Wieprzowina, golonka ze skórą	294
Wieprzowina, karkówka	267
Wieprzowina, łopatka	257
Wieprzowina, podgardle	630
Wieprzowina, schab surowy z kością	174
Wieprzowina, szynka surowa	261
Wieprzowina, żeberka	321
Winogrona	69
Wiórki kokosowe	606
Wiśnie	47
Wiśnie, dżem niskosłodzony	154
Wiśnie, dżem wysokosłodzony	252
Włoszczyzna mrożona	25
Wołowina, pieczeń	117
Wołowina, polędwica	113
Wołowina, rostbef	152
Wołowina, rozbratel	157
Wołowina, szponder	217
Z
Ziemniaki późne	85
Ziemniaki puree	90
Ziemniaki wczesne	69
Ziemniaki z tłuszczem	106
Zupa cebulowa	44
Zupa cytrynowa z ryżem	58
Zupa fasolowa	62
Zupa grochowa	66
Zupa grzybowa zabielana	26
Zupa jarzynowa	43
Zupa jesienna mrożona	27
Zupa kalafiorowa	28
Zupa kalafiorowa mrożona	22
Zupa neapolitańska	63
Zupa ogórkowa	42
Zupa owocowa z jabłek	42
Zupa pomidorowa	11
Zupa pomidorowa z makaronem	35
Zupa pomidorowa z ryżem	37
Zupa pomidorowa zabielana	28
Zupa selerowa	37
Zupa selerowa z grzankami	51
Zupa szczawiowa	40
Zupa szpinakowa z ziemniakami	40
Zupa włoska mrożona	27
Zupa z fasoli szparagowej	43
Zupa z porów z makaronem	58
Zupa z zielonego groszku	56
Zupa ziemniaczana	39
Zupa zimowa mrożona	25
Żeberka wieprzowe duszone	210
Żółtko jaja kurzego	314
Żurek	124